男を魅了する綺麗な体型の作り方とは？すぐ始められるトレーニング方法など

女性にとって、綺麗な体型に憧れる人は多いです。

綺麗な体型になることで、どんなファッションをしても素敵に着こなすことが出来ます。

また、露出の多い服を着た時に、より男性を魅了するようなセクシーな雰囲気を出すことが出来ます。

だらしない体をしていると、どうしても魅力が出なくなってしまいます。

本記事では、綺麗な体型について詳しく解説していきます。

また、今すぐ始められる嫌いな体を作るトレーニングについても、あわせて紹介していきます。

綺麗な体型ってどんな体型のこと？

綺麗な体型と言っても、どんな体型のことか知らない人は多いです。

例えば、「痩せてる体＝綺麗な体型」と思われている場合があります。

しかし、痩せているだけでは、綺麗な体型とは言えません。

綺麗な体型を作るために、体重を一種の目標にすることは正しいです。

しかし、それ以外にも目標にすべき項目が存在します。

綺麗な体型になるために注目すべき項目は、以下の通りです。

綺麗なボディラインな体型を手に入れるには、体脂肪率について注目する必要があります。

体脂肪率がモデル業界では重要視されている

ファッションで有名なフランスのモデル業界では、痩せすぎている女性の雇用を禁止しています。

BMI（Body Mass Index）という身長と体重から割り出される肥満度を表す体格指数があります。

フランスでは、BMIが18未満の場合、雇用を禁止していることがあります。

そして、モデルになるために必要なのが体脂肪率です。

ただ体重が低いだけではモデルとして雇用されず、しっかりと体脂肪率の低い綺麗な体型であることが条件となっています。

体脂肪率の低い体型は、程よく筋肉が付いた引き締まった体型である必要があります。

そのため、ただ体重が軽い人には無い、美しいボディラインが求められています。

綺麗な体型を手に入れる4つの方法

綺麗な体型を手に入れるために必要な4つの方法について解説します。

4つの方法とは、以下の通りです。

上記の4つの方法について、それぞれ詳しく解説していきます。

食事でたんぱく質を積極的に摂取する

綺麗な体型を作るために、女性が最も間違いやすい行為は、「食べないダイエット」をすることです。

ダイエットをする場合は、しっかりと食べることが大切です。

しかし、ただ食べるだけではなく、以下の点に注意しましょう。

上記のことに注意しながら食べるダイエットをすることで、綺麗な体型を作ることが出来ます。

たんぱく質は、綺麗な体型を作るために欠かせない栄養素です。

筋トレをしている男性がプロテインを飲むのも、たんぱく質を摂取するためです。

1日に摂取するたんぱく質の量は、自分の体重分のグラム数のたんぱく質を目安にしましょう。

例えば、50キロの女性の場合は最低50gのたんぱく質を1日に摂取するようにしましょう。

また、50gがどれほどの食事で摂取できるのかを調べることが大切です。

調べることが面倒に感じていると、ダイエットを失敗してしまいます。

たんぱく質の多い食べ物としては、

• 鶏のささ身
• 鶏の胸肉
• 牛の赤身
• マグロの赤身
• カツオ
• 卵の白身
• 大豆

などがあります。

上記のような食べ物をどれだけ食べる必要があるか、しっかりと調べることが重要です。

また、たんぱく質だけではなく、カリウムの摂取も大切です。

塩分の摂取を減らすことで、体内の水分を外に出す力を強くすることが出来ます。

カリウムは、野菜や果物をたくさん食べることで摂取することが出来ます。

筋トレで代謝の良い体を作る

綺麗な体型を作るためには、運動が必須です。

食事制限で体脂肪を減らしても、筋肉が無ければボディラインにメリハリが付きません。

また、筋トレをすることで、体の代謝を高めて痩せやすい体にすることが出来ます。

代謝を高めるために覚えておきたい言葉が、

• 有酸素性代謝：脂質を使う割合が増える
• 無酸素性代謝：主に体内の糖をエネルギー源として使用する

です。

無酸素運動で筋肉を増やして、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、綺麗な体型を作ることが出来ます。

無酸素運動は、筋トレをすることです。

また、無酸素運動はウォーキングなどの身体を動かすことです。

そのため、筋トレをした後にウォーキングなどで体を動かすことが大切になります。

ボディケアでスベスベの肌を手に入れる

綺麗な体型を作るためには、ボディケアをすることも大切です。

いくら綺麗なボディラインでも、カサカサな肌をしていては綺麗には見えません。

そのため、日々のスキンケアが大切になります。

乾燥していない保湿された肌は、若々しく見えて美しさを感じさせます。

そして、マッサージなどによって体のむくみを取ることも大切です。

バストケアをする

体脂肪を減らすことを意識しすぎると、胸元のケアをおろそかにしてしまいます。

ハリのあるボリューミーなバストをキープすることも、綺麗な体型を作るためには大切です。

バストケアをする方法は、以下の通りです。

1. オイルでバストの周囲をマッサージする

オイルを手に数滴たらし、バストの内側から外側にかけてマッサージします。

バスト全体を持ち上げるイメージで、ぐるっと円を描きましょう。

この時、左のバストは右手、右のバストは左手でマッサージを行います。

2. 中央に寄せるようにマッサージする

背中へ流れてしまうバストを中央に寄せるようにマッサージします。

両手をバストの横わきに置いて、脇腹から背中のお肉を中央へ寄せるイメージでマッサージしましょう。

最後に両手をバストの下に置き。抱え込むように持ち上げます。

3. 乳腺を刺激してボリュームアップを意識する

乳腺を刺激して、ボリュームアップを狙います。

胸の下に手を置いて、左右交互に持ち上げます。

4. 胸の筋肉を刺激してバストラインを上げる

胸の筋肉を刺激します。

バストの重みを支えている筋肉を刺激することで、バストラインを上げましょう。

手をバストの上部において、親指以外の4本指で鎖骨に向かって上に流します。

皮膚を引き上げるイメージで、左右交互に行います。

綺麗な体型になるためのトレーニング方法

綺麗な体型になるためのトレーニング方法について解説していきます。

解説するトレーニング方法は、以下の通りです。

上記のトレーニング方法について、それぞれ詳しく解説していきます。

【お腹周り】プランク

プランクはお尻回りを中心に、

• 体幹
• 二の腕
• 背中

など、全身を引き締める効果があります。

プランクの方法は、

1. 両肘と両膝を床につける
2. 肘と脚を肩幅程度に開く
3. 両肘を伸ばして30秒間姿勢をキープする

となります。

1日30秒を2セットすることから始めましょう。

慣れてくると、1セット当たりの時間を増やすと効果的です。

【お尻・太もも】バックランジ

バックランジは、丸くてぷるっとしたお尻を作る筋トレ方法です。

1. 背筋を真っ直ぐした状態で立つ
2. 胸の前で両手を組む
3. 大きく後ろに片脚を引いて前の膝の角度が90度になるまで腰を落とす

左右交互に10回ずつを3セット行いましょう。

【胸】膝つきプッシュアップ

運動が苦手な人でも出来る、バストアップに効果的な筋トレ方法です。

1. 手を肩幅より広めにつく
2. 腕から膝まで真っ直ぐになるように意識する
3. 肘を広げるように体を下ろし、肩甲骨を引き寄せていく
4. きつくなったところで止めて、元の位置に戻す

お尻を突き出さないように意識することで、より効果的にトレーニングできます。

20回を3セットを目標に頑張りましょう。

【背中】W字トレーニング

W字トレーニングは、綺麗な背中とヒップラインを作るトレーニング方法です。

1. お尻を突き出しながら膝を曲げて中腰前傾姿勢を作る
2. 腕を万歳の形にして親指を天井に向かって立てる
3. 肘を背中に引き寄せるように曲げる

肩甲骨の下部が寄っていれば、やり方はあっています。

20回を3セットできるように頑張りましょう。

まとめ

綺麗な体型を作ることで、どんなファッションでも綺麗に着こなすことが出来ます。

また、服を脱いだ時に、綺麗な体型だと男性が喜ぶことが多いです。

引き締まった綺麗なボディラインは、夜の営みで情熱的になるために役立ちます。

綺麗な体型になることは、生活を見直して健康的な生活を送ることにも繋がります。

なので、見た目だけではなく、自分自身にも嬉しい効果はたくさんあります。

ぜひ紹介した方法を実践して綺麗な体型を目指してみましょう。